維生素 D或骨化醇，是一種脂溶性維生素。它主要是在人體暴露後，來自太陽的紫外線。肝臟和腎臟幫助其活性的激素形式轉換成維生素 D。
對鈣的吸收的維生素 D«維生素 D艾滋病的優點，幫助形成並維持強健的骨骼。維生素 D缺乏可以使骨骼薄，脆，軟，容易容易發生骨折。沒有足夠的維生素 D，我們的身體不能吸收鈣，使鈣補充劑無用的。
«維生素 D的一種激素等行為，從而調節腸道內鈣，磷吸收。
«它有助於控制運動之間的骨骼和血液中的鈣，反之亦機車然。
«它有助於骨礦化以及與其他維生素，礦物質和人體激素的數量«維生素 D預防骨質疏鬆，抑鬱症，前列腺癌，乳腺癌，甚至有助於控制糖尿病和肥胖症。
什麼是維生素 D的來源？食物來源 -
只有一些食物天然含有大量的維生素 D的食品，與自然產生的維生素 D通常派生含有維生素 D3（膽）的動物。他們包括蛋黃，肝臟，脂肪豐富的魚類和魚油。數額較小的深綠葉蔬菜中也存在。
強化食品是維生素 D的主要食物來源，雖然牛奶，豆內褲漿是強化維生素 D，奶豆腐，奶酪等乳製品，酸奶通常不強化重要的它是有限的陽光下暴晒的個人，包括他們的飲食中富含維生素 D的來源
暴露在陽光下 - 。暴露在陽光紫外線（UV）射線在皮膚從陽光觸發維生素 D合成維生素 D的重要來源。 - 這幾乎是不可能從飲食中獲得足量的維生素 D。陽光下暴晒是唯一可靠的方式在體內產生維生素 D。
什麼？«維生素 D缺乏導致維生素 D缺乏導致小兒佝僂病，導致骨骼畸形。在成人，維生素 Dkinaz缺乏可導致骨軟化症，導致除了骨骼脆弱肌肉無力。
«骨質疏鬆症通常是由缺乏維生素 D，抗鈣的吸收造成的。
«維生素 D不足導致前列腺癌，卵巢癌，結腸癌。
«維生素 D缺乏症，也可能使一個人容易發生 2型糖尿病和損害胰島素生產。收到補充維生素 D的嬰兒有80％左右，減少風險，在未來 20年發展 1型糖尿病
“維生素 D缺乏導致精神分裂症。多少維生素D是必需的呢？
醫學研究所的食品與營養委員會認為 1000情侶裝專賣店 IU長達 12個月的年齡和2,000 IU為兒童，成人，孕婦的嬰兒的攝入量，並哺乳期的婦女能夠耐受最高攝入量。
高於這一水平的每日攝入增加毒性的風險，不建議。
所有維生素 D的風險不足之處？
«舊人的皮膚的能力，其積極的荷爾蒙形式轉換成維生素 D - 降低隨著年齡的增長。腎臟，這有助於轉換成維生素 D，不很好，當人的年齡。
«誰沒有得到充分暴露在陽光下的人們，如婦女，包括宗教或文化原因之外他們的身體，或工作個人的職業，以防止暴耳機麥克風露在陽光下工作。
«皮膚黝黑的人接觸陽光
«肥胖增加了維生素的風險比那些光皮合成維生素 D少D缺乏症。一旦在皮膚合成維生素 D，它在人體內的脂肪沉積，使生物超重和肥胖的人... «能力降低，吸收維生素 D的食物中的脂肪的個人是一種脂溶性維生素。這可能是由於胰腺酶缺乏症，克羅恩病，腸道疾病。 «獨家母乳喂養的嬰兒，如的條件，因為人類的乳汁不得含有足夠的維生素 D過多的維生素 D的風險？
過多維生素 D的攝入量可引化妝包起毒性反應導致噁心，嘔吐，食慾不振，便秘，乏力和體重減輕。它也可以提高鈣的水平，導致精神狀態的改變。
鈣質沉著，鈣，磷酸鹽，如腎，肺，血管和心臟等軟組織沉積，可造成維生素 D的毒性。腎臟可能會永久損壞，啟動故障
一個忠告：即使弱防曬霜（SPF級 8）塊的身體的能力，產生維生素 D的95％。這是防曬產品如何通過創建關鍵在人體內維生素缺乏造成疾病。慢性維生素 D缺乏症不能在一夜之間扭轉：需要補充維生素 D和陽光下暴晒個月的時間來重建人體的骨骼和神經系統
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