維生素c

維生素 A是一種脂溶性維生素，並在願景，發展和維持健康的皮膚，毛髮，粘膜的重要作用;免疫功能;和繁殖

也被稱為維生素 A是視黃醇。 ，它可能會在這些形式中的任何發現：

·維生素 A - 維生素 A的動物形式一個

·其他維甲酸 - 維生素 A，視網膜，視黃酸，和相關化合物

·類胡蘿蔔素 - 自然發生在植物中的有機顏料

每日所需的維生素 A -

的維生素量的測量一視黃醇活性當量（RAE）中。

建議的每日所需維生素 A是每天700 RAE的（視黃醇活性當量）為婦女和男子900 RAE的每一天。正在成長中的兒童不同的要求，在青春期，懷孕或哺乳期婦女;因此，請諮詢醫生差異

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«維生素 A促進眼睛的健光陽機車價格康表面襯裡和呼吸，泌尿和腸道。

«有助於皮膚和粘膜的功能，如細菌和病毒的一個障礙。

什麼是維生素 A的良好來源？

，吃的食物中含有維生素 A（胡蘿蔔素）是最好的方式來獲得足夠量的各種。適合個人，均衡飲食，很少需要補充。事實上，過多的維生素 A可能是有毒的。

酒，咖啡，或過量的鐵都可以消耗體內的這種必需的維生素供應。但是，好消息是，維生素 A很容易從眾多的食物來源提供參考，它可以從食物中獲得兩種不同的形式 -

1。 預先形成的維生素 A（視黃醇或視網膜），在動物源的發現。來源包括肝臟，全脂奶，和一些強化食品。

2。維生素 A（β-胡蘿蔔素），從植物來源。從五顏六色的水果和蔬菜

十大富含維生素 A的食品：

·肝

·紅薯

·胡蘿外套特賣蔔

芒果

·菠菜

哈密瓜

杏乾

·牛奶

·蛋黃

莫扎里拉奶酪

低脂和脫脂奶粉往往是強化維生素 A，因為它是從牛奶的脂肪中刪除。 - 從動物食品中的維生素 A是由身體有效地吸收和利用。維生素 A的食物，從植物中來是沒有得到很好的吸收

一個忠告：

過多的維生素 A維生素 A的動物源無論是從動物來源或補充，能夠證明具有毒性，在懷孕期間，尤其是危險的。另一方面，多餘的β-胡蘿蔔素，是沒有毒性，但可以舉一個鮮明的橙色色調。

鋅是必需的視黃醇結合蛋白（RBP）維生素 A在體內傳輸。因此，身體的能力，一個從肝臟到身體組織。

移動維生素缺乏鋅限制«夜盲症是維生素 A的最初跡象之一A丁字褲缺乏症。

“維生素 A缺乏，削弱了作戰能力的感染，如肺炎。

«缺乏同樣會增加孩子的呼吸道感染，腹瀉的風險，嚴重下降的速度增長，骨骼發育緩慢，降低生存的可能性疾病

素食者誰不消耗雞蛋和奶製品的需要維生素 A的類胡蘿蔔素，以滿足他們的需要，維生素 A，應包括至少5份水果和蔬菜在日常飲食中，並定期選擇深色綠葉蔬菜和橙黃色的水果，以滿足推薦量的維生素 A

維生素 A儲存 -

維生素很容易被破壞，並在食品洗滌準備和儲存。

“如果你想從食物中獲取最大的維生素，冷藏鮮貨，牛奶和穀物，保持強烈的光線。

«維生素 A可從食物中失去的準備，烹調，或儲存期間。為了留住維生素 A：

«即成水果和蔬菜原料時可能

«保持蔬菜和水果，包括和冷藏貯存期間

«蒸汽蔬菜，烤代替油炸或烘烤的肉類。一些adidas專賣店維生素 A是失去了在油炸中的脂肪。

“如果你服用維生素補充劑，在室溫下儲存在乾燥的地方，那就是水分。

如果維生素 A是花費太多，會發生什麼？

一些研究表明，有超過平均每天維生素 A的為 1.5mg一個多年來可能會影響骨骼，使他們更容易斷裂時舊。 - 老年人，尤其是婦女，骨質疏鬆症的風險已經的。這是骨密度減少和增加骨折的風險。

如果懷孕了，有大量的維生素 A可以傷害你腹中的寶寶。因此，如果你正在懷孕或生了孩子的思想，，你應該避免食用肝臟或肝臟製品，因為這些都是非常高維生素 A，你也應該避免服用補充劑，含有維生素 A